Dear all
Good morning.
昨日は暑い中、カミさんと江の島、鎌倉、横浜中華街
へのバス旅行。都合１万４千歩も歩いてしまった。
ところで、今朝のテレビ朝日のモーニングショウ。
「１日１万歩は歩き過ぎ」。東京都健康長寿医療セ
ンター研究所）によれば、1日1万歩という指標は
「逆に寿命を縮める危険性がある」という。1万歩
は万人に共通する目安とは言えない。個々人で体力
も筋力も違いますから、その人に合った歩数（運動
量）の目安も異なる。1日の歩数の一つの目安を「8
千歩」と設定し、推奨している。例えば65～69歳男
性の場合、5メートルを歩くのに、普段歩くスピード
で5秒以上、速歩きで3.1秒以上かかるなら、筋力が
やや弱い。1日8千歩でも多い。歩き終わった後や翌
日に疲れが残る感覚があれば、それはやりすぎとのこ
と。また、朝のウォーキングは危険で健康のためには
「朝より夕方」。朝歩きたいならば、今よりも1時間前
の早起きが必要だ。さらに同じスピードで歩いても効
果なしとのことで、ただ普通に歩くのではなく、ウォ
ーキングの中に速歩きを取り入れるだけで、筋力・持
久力が飛躍的にアップする。スピードの目安は、「やや
きつい」と感じられる速度。「軽い会話ができる程度」、
「3～5分間歩けば少し息がはずむ程度」と考えればよい。
忙しい人は週末にまとめて歩いたり、小分けにしたりし
てもOK。大事なのは「1週間に120分」行うことだ。
まあ、ざっとこんなないようだった。
以上、見逃した人のための情報提供。
＠旧江戸幕府天領北町奉行所配下幕張